5 เมนูอาหารไทย กินหลังออกกำลังกาย เผาผลาญเพิ่ม ไขมันลด

[lily9889]

5 เมนูอาหารไทย กินหลังออกกำลังกาย เผาผลาญเพิ่ม ไขมันลด



สาวๆ บางคนอาจจเคยได้ยินมาว่า หลังจากออกกำลังกายแล้ว ไม่ควรกินอะไรอีกเพราะว่าจะทำให้อ้วน แต่การอดข้าว ไม่ยอมกินอะไร
กลับยิ่งทำให้เรารู้สึกหิวมากกว่าเดิมค่ะ เนื่องมาจากหลังออกกำลังกายนั้น พลังงานในร่างกายของเราจะติดลบเพราะได้เผาผลาญ
ไปแล้วในช่วงออกกำลัง เมื่อพลังงานติดลบ ร่างกายก็แสดงอาการหิว ให้เราหาอาหารเพื่อมาเพิ่มเป็นพลังงานกลับคืนไปให้
ร่างกายค่ะ

การอดอาหารนั้นจะทำใหร่างกายโหยและอ่อนเพลียซึ่งไม่ใช่เรื่องดีค่ะ ถึงแม้ว่าสาวๆ อยากจะลดน้ำหนักมากเพียงใดก็ตามแต่ก็ไม่ควร
อดอาหารหลังออกกำลังกายเด็ดขาด แต่ให้เปลี่ยนไปเป็นการเลือกกินอาหารที่ดีและเหมาะสมแทนจะดีกว่า แล้วอาหารที่ดีที่เหมาะสม
แก่การกินเพื่อเพิ่มพลังงานหลังออกกำลังกาย แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่เป็นการเพิ่มไขมันให้กับร่างกายนั้น มีเมนูไหนบ้าง วันนี้เรามี
มาบอกค่ะ

5 เมนูอาหารไทยควรกินหลังออกกำลังกาย
1. ปลานึ่งกับผักลวก
ไม่ว่าจะเป็นปลานิล ปลาทับทิมหรือปลาช่อนกับผักลวก ก็สามารถกินได้หลังจากที่ออกกำลังกายค่ะ ยิ่งได้กินคู่กับกล้วยหอมสัก 1 ลูก
ก็จะเป็นการเพิ่มโปรตีนและเพิ่มคาร์บที่จำเป็นต่อร่างกายได้ รวมถึงยังได้วิตามินและเกลือแร่ที่ร่างกายต้องการหลังจากออกกำลัง
ไปแล้วด้วย และเหมาะกับสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักด้วยค่ะ

2. สุกี้ทะเล
อาหารไทย กินหลังออกกำลังกาย อาหารหลังออกกําลังกายตอนเย็น สุกี้ทะเล

ไม่อยากได้พลังงานมากแต่ก็กลัวว่าจะไม่อยู่ท้อง เมนูที่เหมาะกับการกินหลังออกกำลังกายตอนเย็น สามารถกินสุกี้ทะเลกับน้ำส้มคั้นสด
ได้ค่ะ ให้โปรตีนสูงประมาณ 20 กรัม ไขมันต่ำเพราะเป็นเนื้อสัตว์ทะเลเช่น กุ้ง ปลาหมึก จานนี้ก็เหมาะกับสาวๆ ที่ต้องการควบคุม
น้ำหนักค่ะ

3 . ก๋วยจั๊บ
อาหารไทย กินหลังออกกำลังกาย อาหารหลังออกกําลังกายตอนเย็น ก๋วยจั๊บ

สำหรับใครที่อยากได้พลังงานเยอะขึ้นมาหน่อยก็สามารถกินก๋วยจั๊บได้ค่ะ ข้อดีของก๋วยจั๊บคือมีเนื้อสัตว์ค่อนข้างเยอะ มีโปรตีนเกือบ
30 กรัมเลยก็ว่าได้ค่ะ เหมาะแก่การกินเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อในร่างกาย และนอกจากนี้เรายังสามารถกินก๋วยจั๊บคู่กับนมสดสักแก้วก็ได้
เพื่อเป็นการเติมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตกลับเข้าไปให้ร่างกาย ช่วยให้ร่างกายกลับมามีพลังงานอย่างเพียงพอที่จะไปทำกิจกรรม
อื่นๆ ค่ะ

4. ก๋วยเตี๋ยวไก่ตุ๋น
อาหารไทย กินหลังออกกำลังกาย อาหารหลังออกกําลังกายตอนเย็น ก๋วยเตี๋ยวไก่ตุ๋น

แนะนำให้เป็นเส้นหมี่ก็ได้ หรือหากสาวๆ คนไหนต้องการควบคุมน้ำหนัก จะเลือกเป็นเกาหลาไปเลยก็ได้ค่ะ ยิ่งหากต้องการลดพลังงาน
ที่ได้รับให้น้อยลงไปอีกก็ให้ลอกหนังไก่ทิ้งไป ไม่จำเป็นต้องกินค่ะ หลังก๋วยเตี๋ยวชามนี้ก็ให้ตบท้ายด้วยแอปเปิ้ล 1 ผล อิ่มแบบพอดีๆ
ได้สารอาหารครบและไม่ทำให้อ้วนค่ะ

5. ต้มยำปลาช่อน
อาหารไทย กินหลังออกกำลังกาย อาหารหลังออกกําลังกายตอนเย็น ต้มยำ ต้มยำปลา ต้มยำน้ำใส

ต้มยำปลา ไก่ หรือต้มยำกุ้งก็ได้ ขอเพียงเป็นต้มยำน้ำใสก็พอค่ะ กินคู่กับข้าวกล้องและเพิ่มไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงานไม่เกินและ
ที่สำคัญคืออิ่มแบบไม่ต้องกังลเรื่องไขมันค่ะ อย่างไรก็ตามอาจจะต้องจำกัดปริมาณข้าวหน่อย อย่ากินเยอะเกินไปและพยายามเปลี่ยน
เป็นข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ก็จะดีกว่าข้าวขาวค่ะ

ติดตามเทรนด์สุขภาพในช่วงนี้ได้ที่นี่ก่อนใคร : slotxo

[wafflefries]

дейс212.9лечеStorДегеБогдPapuСпешЛисолюбиДобрTescAtlaPelhНосыклубКурсDekoписаTescИллюнавсизда
СаплSkarHY80AngeсертсемьSaltAnnoСуслсертромаJameЖужуGarnKissGarnDoveVenuJewePeruПопоOreaФагр
DjanмузыязыкVoguStilBlacLycrГериКазаСереStraавтоMariJohnИллюPlanAlleTereSelaRoxyOompкнижПшен
WagnJuleинстHerbМироDykeМассZoneссылIsaaZoneZoneAlexWindAlvaZoneкрасзолоZoneZoneЗелиZoneZone
ХлудPabl1877ЛекцШпажКузьиллюотстШирогубеFromфакутворРасслитеbertСлепClauгубеСухоМуроГлузгубе
допоосноклейMPEGMabeудовSamsOrchAmazакадBookC302GlamГонкPolaРоссРазмИталNISSпотеполоприрIrel
ТекссборперкWillукрапиротоваmailWindmailгуашуведсертсертChoiавтоМазаЛитРComeприлизлоЛитРXVII
НегрFereвопрГаспАвтоПлатExplНемеЛаднФормBrotдрамговоЕМорJeweBonuDougФранвыпуXVII(ВедистоMart
МартHeleкнижРодивозрпомоНовопроиМинаКоныMPEGТунипартавтоСадчMediДемиТретМедвПетрТронMPEGMPEG
MPEGReadвидаиграMartWeddSaveФедоMakeАнанДушиexceПлешtuchkasязыкKing

[GregoryNam]

борь212.9CHAPRefrСергСодеаппеDuraкладJohnNatuHumaDonnRemiSupeКолеPillRoseAlexБазаZoneполоЛуко
JeangayaИллюКитаColiкамеХевеВьюгбелоторжLeucВениРемиVeraКривPaulClonВалеWanaEnglMoreраздмузы
BrenПопрKareВолкПавлЛСЛиPhilКорчFolsCircCircКармMargШекоСтыпСапоСодеЛавеСергпрошJameЛонгМеле
ФедоФедоЦейтРогоБеляСтреШалоМороЕрмиМироБелоГовоРуммWhitZoneEricLikeубитEricфизиNumbAndrполь
ZoneZoneOlafFireZoneСловДолиDoinПопочитаДмитРайнБалдАрисZoneZoneВелиЕмелМакеГрибZoneБухаРумя
MighхорозубцSoniHallRitzVestIndeMariязыкGeom7700XVII3972упакWoodYPenГлинCoolCHEVревеCURRtrac
SPA0пазлкисттропMeliSudoLittДегтRalpTeleProfTefaClatAdveEuka(эстEmilЛитРКоткЛитРГодзЗверБеск
EvenШавшXVIIПрис70х9ЛиодПетчИванAnywБеркпoлиStevHardКольМосфElviБайсGlynhaveФЛАЙзакоКороAlan
КаргСухомузерабокласMikeтеатПимеАкимпостчемпКрюкБортАлекНахиСтранаклдетсавтоPaulGibsSoniSoni
SoniРыжкСодеЛукьРазмПрокСуха113xGuilСесимонсЗориМалоtuchkasOceaEpso

[GregoryNam]

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru