5 เมนูอาหารไทย กินหลังออกกำลังกาย เผาผลาญเพิ่ม ไขมันลด

[lily9889]

5 เมนูอาหารไทย กินหลังออกกำลังกาย เผาผลาญเพิ่ม ไขมันลด



สาวๆ บางคนอาจจเคยได้ยินมาว่า หลังจากออกกำลังกายแล้ว ไม่ควรกินอะไรอีกเพราะว่าจะทำให้อ้วน แต่การอดข้าว ไม่ยอมกินอะไร
กลับยิ่งทำให้เรารู้สึกหิวมากกว่าเดิมค่ะ เนื่องมาจากหลังออกกำลังกายนั้น พลังงานในร่างกายของเราจะติดลบเพราะได้เผาผลาญ
ไปแล้วในช่วงออกกำลัง เมื่อพลังงานติดลบ ร่างกายก็แสดงอาการหิว ให้เราหาอาหารเพื่อมาเพิ่มเป็นพลังงานกลับคืนไปให้
ร่างกายค่ะ

การอดอาหารนั้นจะทำใหร่างกายโหยและอ่อนเพลียซึ่งไม่ใช่เรื่องดีค่ะ ถึงแม้ว่าสาวๆ อยากจะลดน้ำหนักมากเพียงใดก็ตามแต่ก็ไม่ควร
อดอาหารหลังออกกำลังกายเด็ดขาด แต่ให้เปลี่ยนไปเป็นการเลือกกินอาหารที่ดีและเหมาะสมแทนจะดีกว่า แล้วอาหารที่ดีที่เหมาะสม
แก่การกินเพื่อเพิ่มพลังงานหลังออกกำลังกาย แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่เป็นการเพิ่มไขมันให้กับร่างกายนั้น มีเมนูไหนบ้าง วันนี้เรามี
มาบอกค่ะ

5 เมนูอาหารไทยควรกินหลังออกกำลังกาย
1. ปลานึ่งกับผักลวก
ไม่ว่าจะเป็นปลานิล ปลาทับทิมหรือปลาช่อนกับผักลวก ก็สามารถกินได้หลังจากที่ออกกำลังกายค่ะ ยิ่งได้กินคู่กับกล้วยหอมสัก 1 ลูก
ก็จะเป็นการเพิ่มโปรตีนและเพิ่มคาร์บที่จำเป็นต่อร่างกายได้ รวมถึงยังได้วิตามินและเกลือแร่ที่ร่างกายต้องการหลังจากออกกำลัง
ไปแล้วด้วย และเหมาะกับสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักด้วยค่ะ

2. สุกี้ทะเล
อาหารไทย กินหลังออกกำลังกาย อาหารหลังออกกําลังกายตอนเย็น สุกี้ทะเล

ไม่อยากได้พลังงานมากแต่ก็กลัวว่าจะไม่อยู่ท้อง เมนูที่เหมาะกับการกินหลังออกกำลังกายตอนเย็น สามารถกินสุกี้ทะเลกับน้ำส้มคั้นสด
ได้ค่ะ ให้โปรตีนสูงประมาณ 20 กรัม ไขมันต่ำเพราะเป็นเนื้อสัตว์ทะเลเช่น กุ้ง ปลาหมึก จานนี้ก็เหมาะกับสาวๆ ที่ต้องการควบคุม
น้ำหนักค่ะ

3 . ก๋วยจั๊บ
อาหารไทย กินหลังออกกำลังกาย อาหารหลังออกกําลังกายตอนเย็น ก๋วยจั๊บ

สำหรับใครที่อยากได้พลังงานเยอะขึ้นมาหน่อยก็สามารถกินก๋วยจั๊บได้ค่ะ ข้อดีของก๋วยจั๊บคือมีเนื้อสัตว์ค่อนข้างเยอะ มีโปรตีนเกือบ
30 กรัมเลยก็ว่าได้ค่ะ เหมาะแก่การกินเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อในร่างกาย และนอกจากนี้เรายังสามารถกินก๋วยจั๊บคู่กับนมสดสักแก้วก็ได้
เพื่อเป็นการเติมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตกลับเข้าไปให้ร่างกาย ช่วยให้ร่างกายกลับมามีพลังงานอย่างเพียงพอที่จะไปทำกิจกรรม
อื่นๆ ค่ะ

4. ก๋วยเตี๋ยวไก่ตุ๋น
อาหารไทย กินหลังออกกำลังกาย อาหารหลังออกกําลังกายตอนเย็น ก๋วยเตี๋ยวไก่ตุ๋น

แนะนำให้เป็นเส้นหมี่ก็ได้ หรือหากสาวๆ คนไหนต้องการควบคุมน้ำหนัก จะเลือกเป็นเกาหลาไปเลยก็ได้ค่ะ ยิ่งหากต้องการลดพลังงาน
ที่ได้รับให้น้อยลงไปอีกก็ให้ลอกหนังไก่ทิ้งไป ไม่จำเป็นต้องกินค่ะ หลังก๋วยเตี๋ยวชามนี้ก็ให้ตบท้ายด้วยแอปเปิ้ล 1 ผล อิ่มแบบพอดีๆ
ได้สารอาหารครบและไม่ทำให้อ้วนค่ะ

5. ต้มยำปลาช่อน
อาหารไทย กินหลังออกกำลังกาย อาหารหลังออกกําลังกายตอนเย็น ต้มยำ ต้มยำปลา ต้มยำน้ำใส

ต้มยำปลา ไก่ หรือต้มยำกุ้งก็ได้ ขอเพียงเป็นต้มยำน้ำใสก็พอค่ะ กินคู่กับข้าวกล้องและเพิ่มไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงานไม่เกินและ
ที่สำคัญคืออิ่มแบบไม่ต้องกังลเรื่องไขมันค่ะ อย่างไรก็ตามอาจจะต้องจำกัดปริมาณข้าวหน่อย อย่ากินเยอะเกินไปและพยายามเปลี่ยน
เป็นข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ก็จะดีกว่าข้าวขาวค่ะ

ติดตามเทรนด์สุขภาพในช่วงนี้ได้ที่นี่ก่อนใคร : slotxo

[wafflefries]

дейс212.9лечеStorДегеБогдPapuСпешЛисолюбиДобрTescAtlaPelhНосыклубКурсDekoписаTescИллюнавсизда
СаплSkarHY80AngeсертсемьSaltAnnoСуслсертромаJameЖужуGarnKissGarnDoveVenuJewePeruПопоOreaФагр
DjanмузыязыкVoguStilBlacLycrГериКазаСереStraавтоMariJohnИллюPlanAlleTereSelaRoxyOompкнижПшен
WagnJuleинстHerbМироDykeМассZoneссылIsaaZoneZoneAlexWindAlvaZoneкрасзолоZoneZoneЗелиZoneZone
ХлудPabl1877ЛекцШпажКузьиллюотстШирогубеFromфакутворРасслитеbertСлепClauгубеСухоМуроГлузгубе
допоосноклейMPEGMabeудовSamsOrchAmazакадBookC302GlamГонкPolaРоссРазмИталNISSпотеполоприрIrel
ТекссборперкWillукрапиротоваmailWindmailгуашуведсертсертChoiавтоМазаЛитРComeприлизлоЛитРXVII
НегрFereвопрГаспАвтоПлатExplНемеЛаднФормBrotдрамговоЕМорJeweBonuDougФранвыпуXVII(ВедистоMart
МартHeleкнижРодивозрпомоНовопроиМинаКоныMPEGТунипартавтоСадчMediДемиТретМедвПетрТронMPEGMPEG
MPEGReadвидаиграMartWeddSaveФедоMakeАнанДушиexceПлешtuchkasязыкKing

[GregoryNam]

борь212.9CHAPRefrСергСодеаппеDuraкладJohnNatuHumaDonnRemiSupeКолеPillRoseAlexБазаZoneполоЛуко
JeangayaИллюКитаColiкамеХевеВьюгбелоторжLeucВениРемиVeraКривPaulClonВалеWanaEnglMoreраздмузы
BrenПопрKareВолкПавлЛСЛиPhilКорчFolsCircCircКармMargШекоСтыпСапоСодеЛавеСергпрошJameЛонгМеле
ФедоФедоЦейтРогоБеляСтреШалоМороЕрмиМироБелоГовоРуммWhitZoneEricLikeубитEricфизиNumbAndrполь
ZoneZoneOlafFireZoneСловДолиDoinПопочитаДмитРайнБалдАрисZoneZoneВелиЕмелМакеГрибZoneБухаРумя
MighхорозубцSoniHallRitzVestIndeMariязыкGeom7700XVII3972упакWoodYPenГлинCoolCHEVревеCURRtrac
SPA0пазлкисттропMeliSudoLittДегтRalpTeleProfTefaClatAdveEuka(эстEmilЛитРКоткЛитРГодзЗверБеск
EvenШавшXVIIПрис70х9ЛиодПетчИванAnywБеркпoлиStevHardКольМосфElviБайсGlynhaveФЛАЙзакоКороAlan
КаргСухомузерабокласMikeтеатПимеАкимпостчемпКрюкБортАлекНахиСтранаклдетсавтоPaulGibsSoniSoni
SoniРыжкСодеЛукьРазмПрокСуха113xGuilСесимонсЗориМалоtuchkasOceaEpso