แสดงกระทู้
1
Around Suannan / 6 ข้อดีของการลดน้ำหนักแบบ IF หรือ Intermittent Fasting อดอาหารก็สุขภาพดีได้!
« เมื่อ: พฤศจิกายน 15, 2020, 11:21:38 am »
6 ข้อดีของการลดน้ำหนักแบบ IF หรือ Intermittent Fasting อดอาหาร
ก็สุขภาพดีได้!
การลดน้ำหนักแบบ IF หรือ Intermittent Fasting ก็คือการลดน้ำหนักที่ใช้การอดอาหารมาเป็นตัวช่วยนั่นเองค่ะ แต่ไม่ใช่ว่าจะอดอย่างไรก็ได้นะคะ เราจะต้องอด
อย่างถูกวิธีตามสูตรของ IF ด้วย ซึ่งข้อดีที่เราจะได้รับนอกจากในเรื่องของการลดน้ำหนักแล้ว IF ยังส่งผลดีต่อร่างกายในด้านอื่นๆด้วยเช่นกัน ดังนั้น IF จึงถือเป็นอีกหนึ่ง
เทคนิคการลดน้ำหนักที่แนะนำเลยล่ะค่ะ
1. ข้อดีของการลดน้ำหนักแบบ IF : เผาผลาญไขมัน
การลดน้ำหนักแบบ IF มีส่วนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้สามารถเผาผลาญไขมันได้ดี รวมถึงลดปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับด้วยเช่นกัน จึงส่งผลให้สามารถ
ลดความอ้วน แถมยังช่วยป้องกันโอกาสเสี่ยงในการเกิดโรคอ้วน หรือความผิดปกติของการเผาผลาญ ซึ่งมีผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่ลดน้ำหนักแบบ IF เป็นเวลา 16 สัปดาห์
สามารถป้องกันโรคอ้วนได้ค่ะ
2. ข้อดีของการลดน้ำหนักแบบ IF : ลำไส้ทำงานดีขึ้น
การลดน้ำหนักแบบ IF มีผลต่อจุลินทรีย์ในลำไส้เป็นอย่างมาก ซึ่งเจ้าจุลินทรีย์ในลำไส้นี้มีความสำคัญกับระบบภูมิคุ้มกัน, น้ำหนัก, ความเครียด และสุขภาพโดยรวมอื่นๆ
ดังนั้นเมื่อจุลินทรีย์ในลำไส้เกิดความไม่สมดุล จึงทำให้อาจเสี่ยงต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักและโรคอ้วนได้ หากเราลดน้ำหนักแบบ IF จึงทำให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น รวมถึง
ยังช่วยป้องกันไม่ให้สารพิษจากการอักเสบรั่วไหลเข้าสู่กระแสเลือดได้อีกด้วยค่ะ
3. ข้อดีของการลดน้ำหนักแบบ IF : สุขภาพหัวใจดี
การลดน้ำหนักแบบ IF ช่วยเสริมสร้างการทำงานของหัวใจ ให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น รวมถึงยังช่วยลดไขมันเลว หรือ LDL และเพิ่มไขมันดี หรือ HDL ได้ นอกจากนั้นยังสามารถ
ช่วยลดอาการอักเสบที่อาจส่งผลต่อหลอดเลือดได้ด้วยเช่นกันค่ะ
4. ข้อดีของการลดน้ำหนักแบบ IF : ป้องกันโรคเบาหวาน
จากการศึกษาพบว่าการลดน้ำหนักแบบ IF มีส่วนช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้ โดยการทำ IF จะไปกระตุ้นการผลิตเซลล์ตับอ่อนใหม่เพื่อแทนที่เซลล์เดิมที่ผิดปกติ รวมถึง
ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และป้องกันการขาดฮอร์โมนอินซูลินได้อีกด้วย เนื่องจากอินซูลินถือเป็นฮอร์โมนที่ตับอ่อนสร้างขึ้น และมีหน้าที่ในการนำน้ำตาลในเลือด
ไปยังเนื้อเยื่อต่างๆของร่างกายเพื่อสร้างเป็นพลังงาน แต่ผู้ที่เป็นเบาหวานนั้นจะขาดฮอร์โมนอินซูลิน จึงส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นนั่นเอง
5. ข้อดีของการลดน้ำหนักแบบ IF : สมองดี
การลดน้ำหนักแบบ IF มีส่วนช่วยให้การทำงานของระบบสมองดีขึ้น รวมถึงยังช่วยในโรคที่เกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาท ไม่ว่าจะเป็นอัลไซเมอร์ หรือ พาร์กินสัน
โดยในช่วงที่อดอาหารจากการทำ IF จะส่งผลให้สมองต้องหาทางป้องกันต่างๆ เพื่อมาช่วยต่อต้านโรค การทำ IF จึงถือเป็นสิ่งที่ท้าทายต่อระบบสมองเป็นอย่างมากค่ะ
6. ข้อดีของการลดน้ำหนักแบบ IF : อายุยืน
การลดน้ำหนักแบบ IF มีส่วนช่วยให้อายุยืนได้ เนื่องจากในช่วงที่อดอาหาร ร่างกายจะจัดการกับไมโทคอนเดรียในเซลล์ ซึ่งไมโทคอนเดรียถือเป็นแหล่งพลังงานของเซลล์
โดยระดับพลังงานที่ลดลงในช่วงอดอาหารจะทำให้ไมโทคอนเดรียเปลี่ยนและรักษาการทำงานได้นานกว่าปกติ ส่งผลให้ร่างกายมีความแข็งแรงขึ้นและมีอายุยืนยาวขึ้นนั่นเอง
ติดตามเทรนด์สุขภาพในช่วงนี้ได้ที่นี่ก่อนใคร : slotxo
ก็สุขภาพดีได้!
การลดน้ำหนักแบบ IF หรือ Intermittent Fasting ก็คือการลดน้ำหนักที่ใช้การอดอาหารมาเป็นตัวช่วยนั่นเองค่ะ แต่ไม่ใช่ว่าจะอดอย่างไรก็ได้นะคะ เราจะต้องอด
อย่างถูกวิธีตามสูตรของ IF ด้วย ซึ่งข้อดีที่เราจะได้รับนอกจากในเรื่องของการลดน้ำหนักแล้ว IF ยังส่งผลดีต่อร่างกายในด้านอื่นๆด้วยเช่นกัน ดังนั้น IF จึงถือเป็นอีกหนึ่ง
เทคนิคการลดน้ำหนักที่แนะนำเลยล่ะค่ะ
1. ข้อดีของการลดน้ำหนักแบบ IF : เผาผลาญไขมัน
การลดน้ำหนักแบบ IF มีส่วนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้สามารถเผาผลาญไขมันได้ดี รวมถึงลดปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับด้วยเช่นกัน จึงส่งผลให้สามารถ
ลดความอ้วน แถมยังช่วยป้องกันโอกาสเสี่ยงในการเกิดโรคอ้วน หรือความผิดปกติของการเผาผลาญ ซึ่งมีผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่ลดน้ำหนักแบบ IF เป็นเวลา 16 สัปดาห์
สามารถป้องกันโรคอ้วนได้ค่ะ
2. ข้อดีของการลดน้ำหนักแบบ IF : ลำไส้ทำงานดีขึ้น
การลดน้ำหนักแบบ IF มีผลต่อจุลินทรีย์ในลำไส้เป็นอย่างมาก ซึ่งเจ้าจุลินทรีย์ในลำไส้นี้มีความสำคัญกับระบบภูมิคุ้มกัน, น้ำหนัก, ความเครียด และสุขภาพโดยรวมอื่นๆ
ดังนั้นเมื่อจุลินทรีย์ในลำไส้เกิดความไม่สมดุล จึงทำให้อาจเสี่ยงต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักและโรคอ้วนได้ หากเราลดน้ำหนักแบบ IF จึงทำให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น รวมถึง
ยังช่วยป้องกันไม่ให้สารพิษจากการอักเสบรั่วไหลเข้าสู่กระแสเลือดได้อีกด้วยค่ะ
3. ข้อดีของการลดน้ำหนักแบบ IF : สุขภาพหัวใจดี
การลดน้ำหนักแบบ IF ช่วยเสริมสร้างการทำงานของหัวใจ ให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น รวมถึงยังช่วยลดไขมันเลว หรือ LDL และเพิ่มไขมันดี หรือ HDL ได้ นอกจากนั้นยังสามารถ
ช่วยลดอาการอักเสบที่อาจส่งผลต่อหลอดเลือดได้ด้วยเช่นกันค่ะ
4. ข้อดีของการลดน้ำหนักแบบ IF : ป้องกันโรคเบาหวาน
จากการศึกษาพบว่าการลดน้ำหนักแบบ IF มีส่วนช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้ โดยการทำ IF จะไปกระตุ้นการผลิตเซลล์ตับอ่อนใหม่เพื่อแทนที่เซลล์เดิมที่ผิดปกติ รวมถึง
ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และป้องกันการขาดฮอร์โมนอินซูลินได้อีกด้วย เนื่องจากอินซูลินถือเป็นฮอร์โมนที่ตับอ่อนสร้างขึ้น และมีหน้าที่ในการนำน้ำตาลในเลือด
ไปยังเนื้อเยื่อต่างๆของร่างกายเพื่อสร้างเป็นพลังงาน แต่ผู้ที่เป็นเบาหวานนั้นจะขาดฮอร์โมนอินซูลิน จึงส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นนั่นเอง
5. ข้อดีของการลดน้ำหนักแบบ IF : สมองดี
การลดน้ำหนักแบบ IF มีส่วนช่วยให้การทำงานของระบบสมองดีขึ้น รวมถึงยังช่วยในโรคที่เกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาท ไม่ว่าจะเป็นอัลไซเมอร์ หรือ พาร์กินสัน
โดยในช่วงที่อดอาหารจากการทำ IF จะส่งผลให้สมองต้องหาทางป้องกันต่างๆ เพื่อมาช่วยต่อต้านโรค การทำ IF จึงถือเป็นสิ่งที่ท้าทายต่อระบบสมองเป็นอย่างมากค่ะ
6. ข้อดีของการลดน้ำหนักแบบ IF : อายุยืน
การลดน้ำหนักแบบ IF มีส่วนช่วยให้อายุยืนได้ เนื่องจากในช่วงที่อดอาหาร ร่างกายจะจัดการกับไมโทคอนเดรียในเซลล์ ซึ่งไมโทคอนเดรียถือเป็นแหล่งพลังงานของเซลล์
โดยระดับพลังงานที่ลดลงในช่วงอดอาหารจะทำให้ไมโทคอนเดรียเปลี่ยนและรักษาการทำงานได้นานกว่าปกติ ส่งผลให้ร่างกายมีความแข็งแรงขึ้นและมีอายุยืนยาวขึ้นนั่นเอง
ติดตามเทรนด์สุขภาพในช่วงนี้ได้ที่นี่ก่อนใคร : slotxo
