Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте проблемным областям животу, бёдрам и верхней части ног.Упражнения для живота и бедер.Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу.
похудения для живота Для похудения полезен тренинг со стулом.Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола.Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий.Проблемная для многих зона поддается тренировкам, в которых много медленных приседаний пистолетик , плие, сумо с отягощениями и без них.
Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, качая мышцы.Упражнения для ног.Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания.Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра.Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.
похудеешь Их стоит дополнить планкой так вы похудеете и укрепите спину и руки.Меню на неделю.Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню.Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту.Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам.
как очень Вот примерный план на семь дней.в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного.Можно пить воду с имбирем, лимоном они полезны для похудения , чаи без сахара и молока, овощные бульоны; вторые сутки мясные.Разрешён кролик, курица, телятина варёные или запечённые, тушёные.Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г.
Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров; третьи сутки углеводные.Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей.Можно пить чай, кофе без сахара; на четвертый день разрешены только супы, но разные.Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое.Чередуйте разные супы; на пятые сутки разрешена рыба.
